SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan do oceny i pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi były trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. A w tym wypadku ta zasada została jak najbardziej spełniona. Najlepiej pojedź tym rozkładem przez 6-8 tyg i zobacz jak na ciecie działa, jak ci się regenerują mięśnie i czy ta regeneracja jednych mięśni nie wpływa na trening innych, ale w tym wypadku nie widzę by coś z czymś kolidowało.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2010-04-18 09:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2013-02-14 18:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-11-13 10:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży skok siły a brak przyrostów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła sama wraz z masą. Po prostu przychodziłem na trening i nagle ciężar z którym trenowalem na poprzednim treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2020-09-17 16:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-01-08 14:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a la rzeźba :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2006-01-28 15:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2011-03-28 22:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !Split 3x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Napewno nie jest to łatwy trening,ale bez wysiłku nie ma efektu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-12-23 14:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ew. poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosło hantlą, wiosło sztangą szeroko i podciąganie szeroko. Oczywiście karygodny błąd iż brakuje martwego ciągu-ale ten możesz dodać w formie RDL, albo nawet klasycznej do treningu nóg, jednak lepszy by był RDL-ten bardziej uderzy w dwugłowe. A propo treningu nóg-ten jest BIEDNY niestety. I ramiona nalezy oddzielić od nóg-sesje ramion dodaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-04-21 01:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu HST??

    Post
    Trening w domu

    o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2005-05-31 14:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-08-31 20:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening w moim przypadku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok Jasne moge trenowac 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2014-03-17 11:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 2 sesje w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-10-17 09:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na poprawę siły - poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiepsko to wymysliles. Najwazniejsze partie nogi i plecy, ktore odpowiadaja za sile calego ciala powinny zaczynac trening i to na te partie powinna byc najwieksza ilosc seri, a nie na klate Ilosc powtorzen IMO 8-4 dla ciebie powinna wystarczyc. zdr.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2008-03-16 22:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozkład tygodniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, rodzielasz trening nóg (dopuszczalne ale niepolecane), i wreszcie nogi chcesz męczyć z plecami (to dwie duże grupy mięśniowe!). Proponuję tak: Pon KLATA TRIC BRZUCH Wt PLECY BIC PRZEDR [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2006-02-07 14:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki na poczatek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli zaczynasz swoją przygodę to od ogólnego rozwoju czyli od treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2014-11-08 22:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiejszy trening:) Dalej nie czuję jakoś super pleców ale jest progres więc mam nadzięje, że jest dobrze:P Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13231 Data: 2012-09-27 21:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    dzisiejszy trening:) Przy podciąganiu mniej powtórzeń. Postanowiłem, że będę powoli się podciągał i opuszczał. SZeroki ładnie poczułem więc było dobrze:) Dodatkowo okazało się, że robiłem źle wiosło półsztangą jednorącz:D ściąganie wyciągu do klatki robiłem większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13231 Data: 2012-10-11 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    WCZORAJSZY TRENING;) Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 12x33 12x53 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13231 Data: 2012-10-19 18:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiejszy trening:) Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 5xcc Total 32xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 6xcc Total 34xcc wiosło nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13231 Data: 2012-10-31 17:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)